สูตรลับวิ่ง 5k แรก เส้นชัยแค่เอื้อม

  • Cardio Walk (CW) สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายควรเริ่มด้วยการเดินเร็วก่อนที่จะเริ่มวิ่งแบบทันที จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด จะให้เริ่มต้นด้วยการฝึกซ้อมวิ่งทันทีก็คงไม่ไหว คิด ๆ ดูแล้ววิ่งไปได้ 2-3 วันก็อาจจะล้มเลิกแผนทั้งหมดได้ ดังนั้นแทนที่จะเริ่มต้นด้วยการออกตัวแรงอย่างการวิ่งก็ลองเปลี่ยนมาเป็นการเดินเร็ว ๆ ดูก่อน
  • Weight Training เราจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดระหว่างการวิ่ง อย่างที่ทุกคนรู้ว่าการวิ่งนั้นไม่ได้ใช้ขาอย่างเดียว แต่เรายังต้องมีกล้ามเนื้อมัดอื่น ๆ ที่แข็งแรงตามไปด้วย ซึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อก็คือการยกน้ำหนัก อาจจะเริ่มต้นยกจากน้ำหนักน้อย ๆ ก่อนก็ได้
  • จำนวนกิโลที่ต้องวิ่ง ควรที่จะวิ่ง 3วัน/สัปดาห์ ต้องโฟกัสก็คือระยะทางในการฝึกซ้อม โดยแนะนำว่าในช่วงเริ่มต้นของสัปดาห์แรกในการเดินอาจจะเริ่มต้นแค่ 1 ไมล์ก่อน หลังจากนั้นจึงค่อย ๆ ระยะทางขึ้นจนกว่าจะทำได้ตามเป้าหมาย
  • การคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่งได้เป็นอย่างดี การยืดเส้นก่อนหลังวิ่ง โดยมันจะช่วยทำให้กล้ามของคุณคลายลง เคล็ดลับก็คือคุณไม่จำเป็นต้องรอหลังจากวิ่งจบ แต่คุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับตัวคุณเองได้ตลอดเวลา เช่น ก่อนนอน หรือนั่งทำงาน เป็นต้น

เคล็ดลับคือ สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ตลอดเวลา ไม่จำเป็นต้องหลังวิ่งเสร็จเท่านั้น

 

References: True ID