ออกกำลังกายแล้วเหนื่อยง่ายใช่ไหม?

        เชื่อว่าหลายๆคนก็พบเจอปัญหาเดียวกันคือ ไม่อยากออกกำลังกายเนื่องจากออกไปสักพักก็เกิดอาการเหนื่อยจนถอดใจ ไม่ใช่เรื่องน่าแปลกที่จะถอดใจไปกับการวิ่งลดน้ำหนักหรือวิ่งออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ วันนี้เราเลยมีวิธีการออกกำลังกายให้ได้นานๆมาฝากทุกคน

  1. Warm up ร่างกายก่อนออกกำลังกาย

ควรที่จะยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายประมาณ 5-10 นาที เพื่อเป็นการหยืดเยียดกล้ามเนื้อ

  1. เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ

อย่าออกกำลังกายหักโหมหรือใช้แรงมาก ให้ออกกำลังกายเบาๆแล้วร่างกายจะค่อยๆปรับตัวและจะสามารถทำให้เราออกกำลังกายได้นานขึ้น

  1. Cool down ร่างกายหลังออกกำลังกาย

การเคลื่อนไหวเบาๆหลังการออกกำลังกาย เป็นการทำให้ร่างกายค่อยๆ เย็นลงช้าๆ

  1. เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกทางเลือกที่สามารถเข้าถึงได้ง่ายและสะดวกคือการทานอาหารเสริมที่มีโปรตีน เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

References: โรงพยาบาลศิริราช