5 สิ่งต้องรู้หลังออกกำลังกายเสร็จ ควรทำอะไรบ้าง?

            หลังออกกำลังกายคุณหนุ่มๆ สาวๆ มักมีความกังวล ว่าจะทำอะไรได้บ้าง นอกจากอาบน้ำเข้านอน รับประทานอะไรเพิ่มได้หรือเปล่า และเลิกออกกำลังหยุดได้ทันที ไม่ต้องทำอะไรแล้วจริงมั้ย
            วันนี้เรามีข้อควรรู้ มาฝากคุณหนุ่มสาวให้หายข้องใจว่า หลังจากที่เราเบิร์นเสร็จเนี่ย เราควรปรับระดับอุณหภูมิร่างกายอย่างไรดี ให้ร่างกายเราทรงตัวได้ดี และสามารถทานอาหารเพิ่มได้จริงมั้ย เรามีคำตอบ

  1. ลดระดับเลเวลการออกกำลังกายของตัวเอง

เราควรลดระดับการออกกำลังกายของเราลง สำคัญเลยคือไม่ควรหยุดในทันที เพราะอาจจะทำให้เกิดอันตรายได้เช่น หน้ามืด วิงเวียนศีรษะ การลดระดับการออกกำลังกายนั้นจะช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออักเสบได้

  1. ยืดเหยียด หลังออกกำลังกาย

การยืด จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ หลังเราเล่นกีฬาได้อย่างดี ช่วยผ่อนคลายความตึงแข็งของเส้นจากการที่เราออกกำลังกายมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง ใครมองว่าการยืดไม่สำคัญนั้นผิดมหันต์ เพราะการยืดเหยียดหลังออกกำลังกายสำคัญพอๆ กับการวอร์มร่างกายเลยทีเดียว

  1. จิบน้ำ สำคัญมาก

ระหว่างที่ออกกำลังกายเราควรจิบน้ำเรื่อยๆ เพื่อไม่ให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำ และเพื่อรักษาสมดุลของสารในร่างกาย ถ้าร่างกายสูญเสียเหงื่อมากๆ แล้ว เราไม่เติมน้ำให้กับร่างกาย ก็อาจจะทำให้ร่างกายมีความผิดปกติได้

  1. รับประทานอาหารที่ให้โปรตีน

การรับประทานโปรตีน เราจะได้รับสารที่ช่วยไปสร้างกล้ามเนื้อให้เราแข็งแรงมากขึ้น เช่น อกไก่ต้ม เนื้อไม่มีมัน ปลาต้ม

  1. รับประทานคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย

ร่างกายของเราต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้เข้าไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ถูกใช้ไปจากการออกกำลังกาย ทางที่ดีถ้าไม่อยากรับประทานเป็นข้าวก็สามารถทานขนมปังโฮลวีตแทนได้ 1 ถึง 2 แผ่น อย่างไรก็ดี ออกกำลังกายเท่าที่ร่างกายเรารับไหวอย่าหักโหม ทานอาหารที่พอเหมาะควบคู่กันไป แล้วสุขภาพที่ดีของคุณจะตามมาในไม่ช้า

References: Trainer Jun posttoday